Тренировки в фитнес-клубе не вызывают у вас прежнего энтузиазма? И правда, монотонные упражнения могут надоесть кому угодно, а уж о работе с тренажером и говорить нечего. Чтобы спорт приносил не только пользу, но и удовольствие, займитесь танцами -на такой тренировке не заскучаешь. Но как не растеряться перед многообразием предложений фитнес-клубов и танцевальных студий?

Латиноамериканские танцы

Латиноамериканские танцы пода­рят вам красивую осанку и отлич­ную пластику. Уже через несколько недель тренировок вы заметите, на­сколько укрепился пресс и мышцы бедер.

Что надеть: подойдет не слишком длинная юбка и любой топ, не стес­няющий движений. Необходимы и специальные туфли на каблуке.
Подводные камни: самое слож­ное - научиться устойчиво стоять в танцевальных туфлях на каблуках, не говоря уже о том, чтобы приобрести навык свободного движения в них.
Результат: после 2 недель трениро­вок сходите на обычную дискотеку - вы заметите, насколько лучше стали чувствовать музыку и владеть своим телом.
То, что нужно: если вы давно хо­тели заняться бальными танцами, но считали, что уже слишком поздно, или стеснялись своей неуклюжести.
Поищите что-то другое: если вы не уверены, что сможете ходить на занятия регулярно. На каждом за­нятии разучивают все новые и новые па, и, постоянно пропуская уроки, вы не будете успевать за группой.

Джаз и модерн

Танцевальные стили джаз и модерн имеют много обще­го, поэтому их часто объединяют в одну программу. Особенность танцевального стиля джаз - изоляция: одна часть тела движется независимо от остальных, следуя своему собственному ритму. Модерн - «преем­ник» классического балета. Он появился вследствие того, что танцоры стремились выйти за рамки наску­чившей классики. Джаз-модерн объединяет характе­ристики этих двух стилей - непринужденность джаза и эпатажность модерна. По характеру занятий и танце­вальных нагрузок джаз-модерн наиболее близок к шей­пингу и аэробике. Даже если вы никогда раньше не за­нимались танцами, в джаз-модерне у вас есть все шансы добиться хороших результатов.

Что надеть: подойдет спортивная одежда и кроссов­ки для занятий аэробикой либо специальные тапочки - «джазовки».
Подводные камни: после первых занятий вы будете чувствовать ломоту во всем теле, даже если у вас хоро­шая физическая подготовка, - этот танцевальный стиль задействует мышцы, которые обычно остаются без на­грузки.
Результат: через две недели вам станет легче под­ниматься по лестнице и бежать вдогонку за уходящим автобусом.
То, что нужно: если вы хотите сбросить вес. К тому же, танцуя, вы укрепите мышцы.
Поищите что-то другое: если у вас есть проблемы с суставами или вы жалуетесь на боли в спине.

Фламенко

Ритмичное выстукивание каблуками, щелканье ка­станьет... Фламенко - это и есть воплощение поня­тия «ритм». Этот пылкий и страстный танец родом из Испании дополняет игра на гитаре, сопровождают ритмичные похлопывания в ладоши, дробь кастаньет и звуки кахона (испанского народного ударного ин­струмента). Характерные черты фламенко - необы­чайная пластика рук и изящная игра с подолом юбки. Вашим главным приобретением станет «балетная» осанка: позиции корпуса, характерные для этого вида танцев, укрепляют мышцы спины, ответственные за поддержку позвоночника.

Что надеть: широкую юбку с оборками, похожую на наряд цыганок, и туфли на небольшом устойчивом ка­блуке, чтобы было удобнее отбивать ритм.
Подводные камни: самое сложное во фламенко - это ритм. Первые месяцы вас будет мучить двенадцатитактный счет, забыть о котором будет тяжело даже ночью.
Результат: 5-6 занятий - и вы почувствуете, как из­менилась ваша осанка. По крайней мере, от привычки постоянно сутулиться вы избавитесь точно.
То, что нужно: если вы хотите скорректировать осанку. К тому же благодаря активным движениям ки­стей вы сможете избавиться от напряжения в руках.
Поищите что-то другое: если вы любите разнообра­зие. Фламенко - танец увлекательный, но он состоит из достаточно ограниченного набора движений.

Танец живота

Звон монеток на поясе, восточ­ная музыка - и вы уже видите себя наложницей, исполняющей для султана танец семи покры­вал. Восточный танец поможет укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук лучше, чем любая традиционная программа аэро­бики. Кожа становится упругой, мышцы и связки - более гибки­ми, «уходит» целлюлит и лиш­ние сантиметры на бедрах. Про­порции тела становятся более гармоничными, а даже самые простые движения - грациоз­ными.

Что надеть: вам понадобится пояс или набедренный платок, расшитый бисером и монет­ками. А можно сшить себе на­стоящий костюм восточной танцовщицы с лифом и поясом, богато украшенными вышивкой и стразами.
Подводные камни: если вы хо­тите таким образом похудеть - заниматься придется достаточ­но долго. С другой стороны, на слишком изящных животах та­нец «не смотрится», поэтому не удивляйтесь, если для начала вам посоветуют живот... заиметь!
Результат: уже через две недели занятий можно без особых про­блем сесть на шпагат и сделать «мостик» из положения стоя.
То, что нужно: если вы хоти­те прийти в форму после родов. С определенными ограничения­ми танец живота можно испол­нять и во время беременности. Но предупредите своего тренера о том, что нуждаетесь в индиви­дуальной программе.
Поищите что-то другое: если вы любительница активных ви­дов фитнеса. Танец живота - за­нятие неторопливое.

Стрип-пластика

И не путайте стрип-пластику со стрип­тизом! В стриптизе танцовщица пытает­ся «завести» публику, демонстрируя свое тело. А уроки по стрип-пластике вклю­чают движения, имитирующие стриптиз, но акцент при этом делается на технику выполнения, стрип-пластика учит, пре­жде всего, искусству владения своим те­лом. Программа стрип-пластики состоит из множества составляющих: дефиле, стретчинг (растяжка), пол-дэнс (акроба­тические упражнения на шесте) и, соб­ственно, стрип-данс. Двигаясь на трени­ровке в режиме нон-стоп, вы тренируете сердце и избавляетесь от ненавистных килограммов. Занятия развивают гибкость и пластику, улучшают координа­цию движений, приводят в тонус мыш­цы. В процессе тренировок в этом стиле активно работают мышцы рук, груди, жи­вота, ног и ягодиц. Бонус - вы сможете станцевать стриптиз для любимого.

Что надеть: открытая сексуальная одежда, в которой удобно двигаться. Обязательный элемент - обувь на высо­ком каблуке.
Подводные камни: достаточно слож­но раскрепоститься, когда тебя окружает десяток женщин.
Результат: через две недели заня­тий ваши движения обретут плавность. К тому же неплохой «побочный эффект» заключается в том, что вы ста­нете лучше чувствовать музыку и ритм.
То, что нужно: если вы стес­нительны и зажаты. Стрип-пластика поможет научиться владеть своим телом. Вы увиди­те себя совсем с другой стороны, станете более уверены в себе.
Поищите что-то другое: если вам меньше восемнадцати лет. Составляющиепрограммыстрип-пластики подчас откровенно сек­суальны - тренеры не берут на этот курс девочек-подростков.