«Многие говорят: «Я хочу сбросить вес». Но есть огромная разница между простым желанием измениться и действительным снижением веса», — говорит Джон Джакисик, директор Исследовательского центра физической активности и проблем с весом Университета Питсбурга. Пройди наш тест-консультацию перед тем, как сесть на диету, чтобы избежать ошибок и сделать потерю веса максимальной. Когда дойдешь до конца, будешь лучше понимать, готова ли столкнуться с предстоящими проблемами и какими были твои ошибки в прошлый раз.

1. Твоя последняя по­пытка сбросить вес завершилась:

A. Катастрофой. Ты не смогла продержаться на диете более двух дней, так что больше и не пыталась повторить попытку.

Б. Опытом. Кое-что сработало, кое-что - нет.

B. Успехом. По крайней мере, на какое-то время, поэтому ты ре­шила попробовать еще раз.

Большинство людей, которые сбрасывают вес и успешно со­храняют достигнутые результа­ты, далеко не новички в этом деле. Они уже теряли 10, 20 и больше килограмм много раз до этого. Что помогло им добиться успеха? «Нужно смот­реть на свои предыдущие попытки как на опыт, а не как на неудачу, - говорит Тимоти Ломан, директор Центра физической актив­ности и питания при Университете Аризоны. - Скажи себе: «Я уже проделывала это три или четыре раза. Почему не получилось, в чем проблема?» Ты будешь просто счастлив­чиком, если сможешь увидеть причину сама». Если нет, а скорее всего так и будет, - не рас­страивайся. Не сработала выбранная диета? Можно попробовать другую. Нет ничего пло­хого в том, чтобы начать с нуля.

Хорошенько подумай, почему последняя стратегия не сработала, и пусть это станет для тебя подсказкой. Например, ты не могла за­ставить себя проснуться пораньше для утрен­ней зарядки. Подумай и выбрось из системы все то, на чем спотыкалась в прошлый раз.

Диеты, которые работают лишь некоторое время, - не лучший вариант, потому что это, скорее всего, пища, на которой долго не про­тянешь.

Поставь себе 3 балла за ответ Б; 2 балла за А; 1 балл за В.

2. Почему ты хочешь сбросить вес?

A.  Тебе кажется, что твой образ жизни вышел из-под контроля, потому что ведешь себя не так, как хотелось бы (например, уплетаешь пончики перед телевизором или подолгу валяешься на диване).

Б. Впереди долгожданная свадьба, встреча одно­классников или какое-нибудь другое событие, на котором нужно выглядеть потрясающе.

B. Некто - супруг, мама или знакомая - сделал за­мечание насчет твоего веса, и ты чувствуешь се­бя ужасно неловко.

Попытка сбросить вес для чьего-то одобре­ния редко приводит к успеху. Но если ты де­лаешь это чтобы контролировать свою жизнь, шансы на успех возрастают. Каждый раз, отказываясь от кусочка шоколадного торта или атакуя беговую дорожку, ты ста­новишься сильнее. Пусть именно это для тебя будет стимулом.

Дайан Берри, профессор исследовательской группы Йельских университетских курсов ме­дицинской помощи, провела опрос 20 женщин в возрасте от 33 до 82 лет, которым уда­лось сбросить до 25 кг и сохранить достигну­тый вес не менее 7 лет. Профессор выяснила, что именно ощущение контроля над собст­венной жизнью помогало женщинам сохра­нять свои результаты длительное время.

Но это вовсе не означает, что не стоит пы­таться сбрасывать вес для того, чтобы отлич­но выглядеть на встрече одноклассников. На­оборот, встреча с ближайшей целью может послужить отправной точкой для движения вперед.

Добавь себе 3 балла за ответ А; 2 балла за Б; 1 балл за В.

3. Перед тем как сесть на диету, ты:

A. Продолжаешь делать то, что и раньше - слишком много ешь и очень мало двигаешься.

Б. Избавляешься от неполезной пищи на полках и в холодильнике.

B. Делаешь прощальный пир из всех любимых блюд.

Чистка твоей кухни действительно избавляет от соблазна. Но чипсы на полке, тортик и пицца в холодильнике - не единственное, что может тебя искусить. Лучший способ подго­товки - делать все, как всегда, тщательно фик­сируя свои действия в течение недели. Заведи себе ежедневник для учета еды и не ленись описывать события и чувства, которые заста­вили тебя поесть, время тренировок и второ­степенной активности (прошла пешком 4 ос­тановки, сделала генеральную уборку). Это поможет узнать, почему ты переедаешь и ка­кие обходные дороги находишь, чтобы физи­чески не утруждаться. Как только ты выяс­нишь правду, можешь попировать последний раз, если хочешь. Только не пытайся обма­нуть себя, что эта гастрономическая лебеди­ная песня - все, что нужно для подготовки.

Добавь себе 3 балла за ответ А; 2 балла за Б; 1 балл за В.

4. Твое собственное представление о том, какой должна быть диета:

A. Намного меньше есть и больше двигаться.

Б. Отказаться от сладостей, упражняться по часу в день, обедать салатами, ужинать овощами на пару.

B. Изменить мнение о себе. Настроиться на пози­тивный лад.

Большинству людей надо, конечно, меньше питаться и больше заниматься. Но гораздо важнее - изменить поведение и мысли, наст­раивающие на неудачу. Если ты уверена, что тебя постигнет неудача, то неудивительно, что так и случится. Говори себе: «Мне ниче­го не стоит ограничить себя в еде дома, и я просто наслаждаюсь физическими трени­ровками».

И в то же время ни в коем случае нельзя ставить нереальные цели, утверждает Мартин Бинкс, специалист по психическому здоровью фитнес-центра. Можно себе клятвенно пообе­щать посещать тренажерный зал 6 раз в неде­лю, подсознательно понимая, что это физиче­ски невозможно из-за твоего обычного образа жизни. Скорее всего, такое обещание приве­дет к тому, что ты вовсе не будешь появлять­ся в тренажерном зале. Поэтому важно гибко составлять программу действий. Например, посещай занятия фитнесом трижды в неделю, а в остальные дни просто ходи на прогулки с друзьями.

Добавь себе 3 балла за ответ В; 2 балла за А; 1 балл за Б.

5. Иногда ты просто не можешь совладать с собой и нападаешь на упаковки печенья или ведерко с мороженым. В чем причина:

A. В конкретных эмоциях или событиях твоей жизни, которые провоцируют такой срыв.

Б. Ты любишь сладости и при этом - никакой силы воли.

B. Ты не знаешь, в чем дело.

Диета, конечно, требует определенной силы воли, но не придавай этому большого значе­ния. «Успех больше зависит от целеустрем­ленности и организованности. Когда ты сер­дишься, что может успокоить тебя лучше, чем еда? А когда скучно, страшно или волнуешь­ся? Тоже только еда», — говорит Мартин Бинкс. Так вот, в эти опасные моменты спе­циалисты советуют занять себя чем-то — по­читать журнал, позвонить друзьям, прогу­ляться по парку или устроить просмотр старых фотографий.

Добавь себе 3 балла за ответ А; 2 балла за В; 1 балл за Б.

6. Как ты решишь проблему физической тренировки, когда времени нет:

A. Даже не будешь пытаться. Нет подходящей комнаты для занятий, так что ты просто сосредоточишься на диете.

Б. Поделишь упражнения на короткие блоки и бу­дешь заниматься по возможности в течение дня.

B. Выделишь от получаса до часа на тренировки каждый день, несмотря ни на что.

Подумай, как втиснуть физические упраж­нения в жесткий распорядок дня. Твой успех будет напрямую зависеть от этого. Исследования дли­лительностью около 18 месяцев обнаружили: те, кто совмещал диету с физи­ческой активностью, терял больше веса, чем те, кто пытался сбросить килограммы толь­ко за счет диеты. Физическая активность ор­ганизовывает и помогает лучше придержи­ваться режима питания. Имеет ли значение, делаешь ты полный комплекс упражнений сразу или делишь на части? Это твое личное дело, поскольку эффект обеспечен. Опреде­лись, когда и где тебе удобнее заниматься. Можешь пофантазировать и подойти к делу нестандартно. Например, проверять, как ре­бенок выучил сонату Бетховена, качая пресс.

Добавь себе 3 балла за ответ В; 2 балла за Б; 1 балл за А.

7. Ресторанные блюда могут навредить диете, поэтому;

A. Ты будешь ходить только в те места, где есть низкокалорийная еда.

Б. По-прежнему станешь наведываться в люби­мое заведение, но заказывать только полезную пищу - вареную рыбу вместо жареной и т. д.

B. Будешь реже питаться вне дома.

Заменять домашнее питание походами в ре­стораны, где подают низкокалорийные блю­да или можно заказать кушанье по твоему рецепту, специалисты не советуют. «В ресто­ранной еде очень много спрятанных кало­рий, например, салаты часто заправляют растительным маслом (50 ккал в 0,5 ч. лож­ки), томатные соусы - оливковым (120 ккал в 1 ч. ложке), а жареную рыбу иногда перед приготовлением хорошенько сдабривают майонезом», - предупреждает Джон Джакисик. Когда придешь в ресторан, тебя могут соблазнить фразой: «Просто попро­буйте кусочек» или «Немного вина на де­серт?» Наилучший вариант - ограничиться фуршетами на выезде не более одного раза в неделю. Исследования лишний раз подтвер­дили, что чем чаще есть возможность выби­раться в ресторан, тем сложнее сбросить на­копившиеся килограммы.

Добавь себе 3 балла за ответ В; 2 балла за А; 1 балл за Б.

8. Твоя вторая половина:

A.Особо не вникает в твои дела.

Б. Сует свой нос во все, что ты делаешь.

B. С ним можно все обсудить, и он уважает твои желания и ре­шения.

В 2001 году Ричардом Стюар­том, профессором факультета психологии Вашингтонского университета, было проведено серьезное на­учное исследование. Опросили 25 тысяч за­мужних женщин, чтобы узнать, как их отно­шения влияли на попытки сбросить вес. По­ловина женщин, которых супруги не под­держивали, потерпела неудачу. Но действи­тельно неожиданным стало то, что другая половина добилась хороших результатов, когда супруги абсолютно не вмешивались в их дела. Успех распределился пятьдесят на пятьдесят. Это значит — нет единственно правильного пути. Если нужна поддержка родных - попроси об этом.

Добавь себе 3 балла за ответ В; 2 балла за А и Б.

9. Среднестатистической женщине совсем не обязательно умень­шать свое тело до размеров генети­чески одаренной модели. Вес, кото­рый сделает тебя счастливой:

A. Именно тот, который был у тебя, когда ты окан­чивала школу.

Б. Вес, который не повышает риск заболеть чем-нибудь нежелательным.

B. Быть не такой тощей, как супермодель, но до­статочно изящной, чтобы считаться Дюймовочкой.

Одно исследование показало, что женщины со скромными запросами в итоге сбрасывают больше веса, чем дамы с грандиозными пла­нами. Результаты эксперимента Школы пита­ния при Университете Миннесоты оказались   прямо противоположны­ми: женщины с нереаль­ными целями - потерять 30% своего веса — сбросили значительно больше за 18 месяцев, чем те, у которых запросы были менее высо­ки. Они, конечно, не до­стигли своего «идеального» веса, зато почувствовали силы продолжать в том же

Добавь себе 3 балла за ответы А, Б, В.

10. Начальник на днях подбросил дополнительный проект или с ребенком нужно наверсты­вать пропущенное в школе - други­ми словами, возникли непредвиден­ные трудности. Твои действия:

A. Оставишь диету. Начнешь потом еще раз.

Б. Выкроишь немного времени, чтобы продол­жить упражнения.

B. Просто сфокусируешься на второстепенной ак­тивности, будешь подниматься по ступенькам и парковаться дальше от места работы.

Легче сбрасывать вес, когда все идет точно по плану. Но жизнь не кино, где все следуют сце­нарию. Случается всякое и обычно в самое неподходящее время. «Вот почему так важно иметь запасной вариант для подобных неожи­данностей. Вместо того чтобы ждать пока проблема разрешится естественным путем, постарайся найти выход, - говорит Мартин Бинкс. - Например, ты можешь на час рань­ше ложиться спать, чтобы порадовать себя ут­ренней пробежкой. Но возвращайся к перво­начальному плану как можно быстрее».

Добавь себе 3 балла за ответ Б; 2 балла за В; 1 балл за А.

Результаты

26-30 баллов

Ты абсолютно готова - предупреждена и воору­жена на все сто. В состоянии не только изменить рацион и увеличить физическую нагрузку, но еще и выработать общую стратегию. Более того, ты знаешь, как приспособить все эти изменения к своему образу жизни. Как профессиональный менеджер ты учла все аспекты - дом, семью, работу и другие не менее важные вещи - и на­шла самый эффективный метод, как достичь це­ли. Но имей в виду, ты не сможешь изменить все сразу, одномоментно. «Начни с привычек, с кото­рыми легче всего будет справиться. А затем по­степенно меняй остальное. Уже по мере движе­ния», - говорит Мартин Бинкс.

20-25 баллов

Дорогая, не обижайся, но по всем показате­лям ты - полуфабрикат. Да, ты поглощаешь ку­чу информации по разнообразным методикам сбрасывания веса, а твоя коллекция диет по­истине впечатляет. Но! Не торопись! Продумай несколько вариантов, как выкроить время для физических упражнений, даже если дети рано приходят из школы, а шеф любит подбрасы­вать дополнительную работку. Чем заменить еду, когда захочется во что бы то ни стало в буквальном смысле заесть стресс или негатив­ные эмоции. В каких случаях можно позволить себе немножко вкусностей, а в каких - ска­зать твердое «нет».

«Прежде чем сесть на диету, создай себе груп­пу поддержки. Не важно, будут это друзья, се­мья или коллеги. Они могут действительно вы­ручить относительно физических тренировок. А если в кругу твоих знакомых найдется чело­век, который очень любит экскурсии и длин­ные пешие прогулки, тебе просто несказанно повезло», - говорит Тимоти Ломан.

Ниже 20 баллов

Ты знаешь, как потерять вес, но понятия не имеешь, как удержать его. Перед тем как стар­товать в очередной раз, не поленись, сядь и на­пиши план. Продумай и учти все: что ты собира­ешься есть, какому виду спортивных трениро­вок отдашь предпочтение и, главное, кто при­дет на помощь, когда силы иссякнут. Пусть этот человек будет при тебе сторожем (строгим блюстителем веса), помогает составить план-  стратегию, контролирует сроки. 

Идеальный кандидат на эту роль - мама или ближайшая подруга. Вот только ответь себе честно, сможешь ли ты питаться по-другому, полегче? И почему в оче­редной раз бросила ходить в зал, хотя на месяц вперед оплатила абонемент? Тебе не нравится этот клуб или слишком тяжело найти свободное время для занятий? Пойми, что потеря веса, а по­том поддержание его - это длительный процесс. Продумай свою программу, чтобы ты могла пол­ноценно жить и поддерживать форму не напряга­ясь, в удовольствие. Если ты не уверена в собст­венных силах, обратись к профессионалам - пси­хологу, диетологу или фитнес-тренеру, они под­скажут, что делать. Когда ты увидишь препятст­вия, с которыми, вероятно, придется столкнуться, сможешь выработать стратегию обороны. Потеря веса - дело нелегкое, но ты все же сможешь преуспеть в этом, как многие другие женщины, если проведешь хорошую подготови­тельную работу. Заранее.