Груша
Особые приметы
Сверху наблюдается грудь, узкие или покатые плечи, затем — талия, а дальше — пышные бедра и выпуклые ягодицы. Типичная наложница из гарема! Полнея, ты раздаешься «вширь», причем преимущественно в нижней части тела — «ушки» на боках и пресловутое «галифе» на бедрах. Зато плечи, руки, лицо и шея, как правило, остаются «обезжиренными». Да и «место, где будем делать талию» легко обнаруживается при любом весе.
Минус: «Грушевидные» фигуры обожает... целлюлит. Кроме того, избавиться от «нижних» отложений гораздо сложнее.
Плюс: Выразительная разница между обхватом бедер и талии визуально делает такую фигуру очень женственной и чертовски притягательной для мужчин (комментарии, как говорится, излишни).
BEAUTY-ТЕРАПИЯ
Идеальная салонная процедура для «груш» — ультразвук на область бедер. По телу проводят специальной насадкой, излучающей волны особой длины. Весь секрет в том, что под их воздействием оболочки жировых клеток становятся более проницаемыми, а значит, легче расстаются со своими запасами. «Присовокупи» к ультразвуку вакуумно-роликовый массаж на область бедер и ног. Он создает эффект лимфодренажа, при котором ткани избавляются от избытка жидкости, а объемы «тают».
FITNESS-ТРЕНИНГ
Твой выбор — плавание, прыжки со скакалкой, лыжи и гребля (или тренажеры, имитирующие их), быстрая ходьба, медленный бег, аква- и классическая «сухопутнаая» аэробика (выполняя упражнения, мысок тяни на себя — жирок на бедрах сжигается куда эффективнее), каратэ (удары ногами — именно то, что тебе нужно!), «наматывание километров» на стационарном велосипеде, теннис.
Упражнения, которые хорошо бы включить с свою тренировку.
1. Идеальные ягодицы
Поставь ноги шире плеч (носки разведены в стороны). Руки сложи в замок и вытяни перед собой. Присядь до параллели с полом и тут же выпрямись. Сделав 20-30 широких приседаний, сразу же переходи к... глубоким. Немного сдвинь ноги, стопы поставь параллельно друг другу. Затем снова присядь, однако теперь как можно ниже — так, чтобы ягодицы коснулись щиколоток. 10-20 приседаний — твоя норма. Ты должна чувствовать напряжение именно в области ягодиц! Если напрягается спина или колени, проверь, выпрямлен ли твой корпус и достаточно ли напряжен пресс.
2. Долой «галифе»!
Стань прямо, ноги вместе, руки с гантелями (их вполне заменят 1,5-литровые пластиковые бутылки с водой) у плеч. Сделай широкий шаг в сторону и присядь на рабочую ногу. Опорная нога вытянута в струнку. Следи за тем, чтобы внутренний свод стопы был полностью прижат к полу. Силой мышц рабочей ноги вернись в исходное положение и повтори выпад в другую сторону. Сложновато? В первое время можешь делать выпад не точно в сторону, а немного вперед. И еще: шире шаг! Так ты уменьшишь нагрузку на коленные суставы и увеличишь — на проблемную зону.
СТРАТЕГИЯ
Если не хочешь «потерять» лицо и лишиться груди (особенно, если она у тебя и так невелика), скажи «нет» голодовкам и низкокалорийным диетам. Рыба, морепродукты, птица и овощи в качестве гарнира, зерновые, мюсли и хлеб грубого помола всегда должны присутствовать в твоем меню. Существуют 2-3 продукта, которые так и норовят «отложиться» на твоей попе. Твоя задача — найти их и «обезвредить». Без права на реабилитацию — кондитерские изделия.
Лучший десерт — ягоды и фрукты (причем свежие, а не сок). Кстати, самой обильной трапезой у «груш» должен быть... ужин. Не удивляйся, именно вечером обменные процессы в твоем организме протекают активнее всего. (Правда, это вовсе не означает, что можно наедаться «от пуза»!)
Уловки
Первое условие красивых ягодиц — гладкая кожа. Каждое утро перед душем потрать 2 минуты на то, чтобы растереть тело жесткой щеткой. А после нанеси крем, обладающий подтягивающим и антицеллюлитным эффектом.
Журнал Худеем легко!
