На пути к красивой фигуре, здоровому телу и онергии рано или поздно возни­кает лень, Да-да, ото именно так и называется, когда мы находим достаточно существенные отмазки, чтобы пропустить очередную тренировку

 

Уборку квартиры, задержку в офисе после окон­чания рабочего дня или фильм, который начи­нается в то же время, что и тренировка, нельзя считать уважительными причинами для отказа от своей цели. С нежеланием идти в спортзал можно  и  нужно  бороться,  но  без  насильственных дей­ствий. Будьте хитрее! Чтобы разобраться с заболеванием, надо знать его причину. Поэтому проанализируйте, поче­му и куда исчезло желание тренироваться и что вам необ­ходимо, чтобы вернуть его. Причины у каждого свои, и их может быть масса. Подумайте о ваших, а я расскажу о наиболее распространённых.

Его всегда мало. И всякий раз не хватает: каждое утро, чтобы выспаться; перед экзаменом, чтобы выучить после­дний билет; ещё нескольких минут, чтобы побыть с любимым человеком, и т. д. Независимо от имеющегося промежутка времени, всегда будет не хватать 24 часов. Но ведь вы находите время, чтобы почистить зубы? Так и с тренировками! Как только вы включите их в свой распорядок недели/дня, то сразу отыщете «форточку». Кстати, а вы не замечали, что чем больше носитесь по делам, чем больше заняты, тем больше успеваете; чем меньше занятость, тем больше ощущается нехватка вре­мени. Поэтому начните с 10-минутной разминки дома. Перейдите на 30 минут бега по парку или в кардиозоне фитнес-клуба. Постепенно включайте в занятия упражне­ния для всех групп мышц. И вскоре вы заметите, что отсутствие времени — это всего лишь надуманная при­чина для отказа от спортивного образа жизни.

Да, их отсутствие действительно бывает проблемой. Что тут можно посоветовать... Есть несколько вариантов изменить ситуацию: добиться повышения зарплаты, найти подработку, подыскать зал подешевле, начать зани­маться дома. Это универсальные решения, но также есть другие варианты. Возможно, вместо очередного дорогого наряда и косметики вы купите абонемент в зал — такой выход из ситуации не так уж плох, тем более что спорт помогает сохранить молодость тела. Проверено! А это уже неплохая альтернатива. Не забывайте следить за сезонными скидками: летом абонементы стоят дешевле, а во многих залах существует система скидок, и, покупая абонемент сразу на 3, 6 или 12 месяцев, вы существенно сэкономите. Остаётся только найти всю необходимую сумму сразу.

Бывает, что чувствуешь себя, как выжатый лимон. Причём настолько, что даже нет сил добраться домой. В таком случае помните: если вы зайдёте в спортклуб, от усталости не останется и следа. Пообещайте себе, что вы заскочите туда только минут на 15 покрутить педали велотренажёра и поздороваться с тренером и знакомыми. Вот увидите, уже в раздевалке настроение изменится, а когда войдёте в зал, то не захотите уходить. Потом вы решите покачать ещё пресс, а затем и над ягодицами поработать, а там, глядишь, и все остальные упражнения сами собой выполнятся. А под конец ещё и силы оста­нутся на лёгкую пробежку. От усталости также хорошо помогает злость: вспомните невинно брошенную вашим другом фразу «толстушка моя!» — и сразу же появятся силы. Лично я люблю заряжаться энергией танцоров из музыкальных клипов. Взять, к примеру, девушек из все­мирно известной группы Ршзуса!: Во1Ь. Разве тело само не начинает двигаться в ритме К&В в направлении тре­нажёрного зала? Музыка обладает колоссальной силой заряда нужной вам энергии. Возьмите с собой плеер, чтобы по дороге не растерять запал.

 

Вам вдруг стало скучно тренироваться. Такое вполне вероятно. Повторяющиеся программы в аэробике и тан­цах, одни и те же движения, одна и та же музыка, похо­жие комплексы упражнений... Уныние и разочарование... Не сдавайтесь! Поднимите себе настроение! Купите новую спортивную форму, повяжите на голову бандану, изме­ните свой имидж в корне, ведь меняться — это так по-женски. Работая с «железом», выберите новую программу, подберите аналогичные упражнения. Вместо аэробики или танцев посетите группы йоги или займитесь тенни­сом. Соберите компанию друзей, которых нельзя подвести, пропустив тренировку, и с которыми в любом месте весе­лее. Очень хорошо от скуки помогает влюблённость.  И  режим  питания   куда  легче  соблюдать,   особенно   по вечерам, когда больше всего хочется сладкого.

Думаете, если нет результата, значит, не стоит тратить своё время? А может, нужно пересмотреть свой подход к достижению цели? В первую очередь измените своё меню. Мы есть то, что мы едим. И прекратите себя ежедневно баловать шоколадками, давая обещание, что с завтрашнего дня сядете на диету. Во-вторых, попроси­те профессионала помочь вам составить программу тре­нировок именно для вас. В-третьих, перестаньте постоянно болтать и флиртовать во время занятий и посвятите немного больше времени самим упражне­ниям. Есть ещё один действенный способ проверить наличие результата и его прогрессию. Замеряйте себя каждую неделю или месяц. Сделайте несколько фото­графий «до» и «после». Если вы приходите на трени­ровку не просто для того, чтобы постоять в сторонке, то всё же результат какой-никакой должен быть. Как минимум ощущение лёгкости, энергии и бодрости во всём теле вы должны ощущать. Если хватает смелости признаться себе, что это просто банальная лень, вспомните о том наслаждении, которое испытывали после каждой тренировки.

Компания подружки — это, конечно, и поддержка, и общение, но всё-таки этого недостаточно, чтобы полно­стью изменить атмосферу в зале. Поэтому многие и тре­нируются именно в тренажёрных залах, а не дома. Порой довольно просто окунуться в атмосферу заведе­ния, чтобы зарядиться всеобщим настроением, в частно­сти стремлением максимально выложиться за трениров­ку, достичь новых результатов, поставить свой (пусть даже незначительный!) рекорд. И если вы стремитесь достичь спортивных успехов, то нет лучшей компании, чем спортсмены, создающие дух соревнования между собой в самом зале. В такой атмосфере невольно будете работать с полной отдачей и не позволите себе расслабиться. Более того, вас всё время будет тянуть вновь ока­заться в этом маленьком мире спорта, где вы сами решаете, каких побед достичь в борьбе за красоту и здо­ровье своего тела.

Не такой уж редкий случай, как может показаться некоторым. Как чрезмерное увлечение голоданием дово­дит до анорексии, так и излишние перегрузки на тре­нировках могут довести организм до физического исто­щения. Вы, окрылённая первыми успехами или хорошо мотивированная на достижение целей, говорите орга­низму: «Вперёд!», а он на подсознательном уровне кри­чит: «Хватит!» Не надо изнурять организм тренировка­ми. Он, конечно, достаточно хитёр, чтобы найти любую причину устраниться от тренировок, что, кстати, и слу­чается с большинством новичков. Иногда приходит человек в зал, резко устремляется ко всем тренажёрам, показывая чудеса выносливости, а на следующий или через день не может встать с постели из-за крепатуры, сковавшей всё тело. Конечно, это не лучшая мотивация для дальнейшего посещения фитнес-клуба. Более того, миновав этот этап, некоторые по неопытности сталки­ваются со следующей преградой. Каждый день до полного изнеможения выматывают себя в зале. Примерно через недели две-три наступает абсолютная перетренированность и ощущение постоянной устало­сти во всём теле. Вы вроде лежите на диване полностью расслабленная, а такое чувство, что продолжаете тягать мешки с картошкой; просыпаетесь утром после полно­ценного сна, а ощущение такое, словно всю ночь раз­гружали вагоны. Данный пункт не имеет прямого отно­шения к лени, скорее наоборот, здесь её немного не хватает. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы не загнать себя в хроническое переутомление. Не стоит забывать, что после изнурительной тренировки ресурсы организма сильно истощаются.

Нельзя себя постоянно заставлять тренироваться. В конечном итоге человек всё равно бросает делать то, что вызывает у него негативные эмоции. Поэтому, как толь­ко почувствуете, что тренировки перестали приносить радость, посещение зала стало в тягость, ищите причину. Если хватает смелости признаться себе, что это просто банальная лень, вспомните о том наслаждении, которое испытывали после каждой тренировки. Стоя в душе, ощущая приятную усталость в хорошо проработанных мышцах, разве хоть раз вы жалели о том, что всё-таки пришли в зал? И ведь как здорово после хорошей тре­нировки и душа, смывающего пот и усталость, прогу­ляться немного вечерком по улицам города в любимых джинсах, которые ещё месяц назад не застёгивались ни на одну пуговицу, — от тренажёрного зала домой! Осознавая, что именно вы сами, своим трудом, своей силой воли и стремлением сделали свою фигуру такой, какой мечтали видеть.

Cosmo lady