Лето приближается, и вы готовы заниматься с удвоенной энергией! Что может быть результативнее в процессе сжигания жира, чем кардиотренировка? В данной статье мы предлагаем вам освоить степер. Инструктор СЕРГЕЙ МЕТАЛЬНИКОВ поможет добиться максимальной отдачи.

 

Степер относится к группе кардио (или аэ­робных) тренажеров и представляет собой тренажер с двумя педалями, которые при работе поочередно совершают движения вниз и вверх. Он имитирует подъем по лест­нице и благодаря этому не только успешно выполняет общие для всех кардиотренаже-ров функции, но и наиболее активно воз­действует на мышцы ног, особенно их зад­ней поверхности, и ягодиц. Сегодня сущест­вует несколько фирм — производителей кардиооборудования, и, естественно, их тренажеры отличаются друг от
друга. Но любые современные степеры снабжены компьютером с уже заданными программа­ми, который регулирует нагрузку, определяет частоту шагов и их ритм, счи­тывает пульс и выдает информацию о кало­риях, затраченных во время тренировки.

 

 

Степеры дают большую нагрузку на ко­ленные суставы. Поэтому особенно важ­но во время занятий следить за правиль­ным положением тела. Если вы работаете на степере с поручня­ми, держитесь за них, совершенно не на­прягая при этом руки. Никогда не разво­рачивайте руки таким образом, чтобы пальцы на поручнях были направлены назад, а локти «смотрели» в потолок. На степерах, не оснащенных поручнями, удерживать равновесие сложнее. Зато на них легче придать телу правильное поло­жение, во время движения не смещая вес тела на руки.

Стойте прямо, лишь слегка подавшись вперед. Не переусердствуйте с правиль­ной осанкой! Туловище должно быть слег­ка (!) наклонено вперед. Не следует слиш­ком близко сводить ноги в коленях и че­ресчур сильно прогибать спину. Следите, чтобы вся ступня полностью ста­новилась на педаль. Так вы максимально задействуете мышцы бедер и ягодиц, но при этом уменьшите нагрузку на суставы. При варикозе, выраженных сосудистых сетках и заболеваниях суставов лучше воз­держаться от занятий на степере и подоб­рать аналогичный тренажер.

 

ПРАВДА ИЛИ МИФ 

То, что заня­тия на степе­ре вызывают чрезмерное увеличение мышц ног — не более чем миф. Благо­даря степеру вы в корот­кие сроки сможете вер­нуть мышцам ног утрачен­ный тонус, не опасаясь, что они «разду­ются» до не­естественных размеров

 

Принимайте пищу не менее чем за 1,5 часа до тренировки и воздержитесь от еды в течение примерно 1 часа после нее. До, во время и после тренировки обязательно пейте только чистую воду, причем в небольших количествах (3-4 глотка)

 

СКОЛЬКО

Жиросжигающая тренировка должна длиться не 10-15 минут, а гораздо дольше — 30-60 минут. Причем ее про­должительность полностью зависит от уров­ня вашей подготовки! В неделю необходимо «набрать» 3-5 часов таких тренировок (это помимо силовых нагрузок). Регулярный кардиотренйнг сжигает огромное количест­во калорий и прекрасно укрепляет сердеч­но-сосудистую систему. А сердце и легкие после этого гораздо эффективнее снабжают мышцы кислородом!

КОГДА

Аэробика требует больших энергоза­трат. А потому заниматься ею разумнее в то время дня, когда у вас больше сил. Если по биоритмам вы «сова», значит, чувствуете се­бя на подъеме по вечерам. Идите на трени­ровку после работы. Если же вы «жаворо­нок», не теряйте попусту утренние часы.

КАК

Прежде чем приступить к тренировке, важно научиться находить свои показатель ЧСС (частоты сердечных сокращений). 5НЛРЕ

 

ОДЕЖДА

Для тренировки должна быть легкой, желательно эластичной и позволяющей телу дышать.

ОБУВЬ 

Должна быть спортивной, удобной. Обязательные условия — закрытая верхняя и пяточная часть и фиксированный голеностоп. Идеально — кроссовки для бега

Shape